Dica: Baixe um aplicativo de monitoramento de água em seu telefone para controlar a quantidade de água que você bebe todos os dias. Isso pode ajudá- lo a identificar os momentos em que você tem dificuldade para beber o suficiente. Faça com que dormir o suficiente seja uma prioridade para que seu corpo funcione da melhor forma.
Se você é adolescente, tente dormir de 8 a 10 horas por noite; se você tem mais de 18 anos, procure dormir de 7 a 9 horas. Vá dormir e acorde na mesma hora todos os dias para colocar seu corpo em uma rotina. Experimente definir um alarme para 30 minutos antes de ir para a cama.
Quando o alarme tocar, desligue os aparelhos eletrônicos e comece a rotina da hora de dormir para que sua mente e corpo possam começar a relaxar. Manter o quarto escuro e fresco pode ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor. Reserve um tempo para descansar quando seu corpo estiver desgastado. É comum sentir muita pressão para seguir em frente e ser produtivo, mesmo quando seu corpo lhe diz para diminuir o ritmo.
Quando você perceber que está se sentindo cansado, tenha a intenção de reservar um tempo extra para descansar, seja cancelando os planos para a noite para relaxar em casa ou agendando um dia “sem planos” em sua agenda.
Se você se esforçar quando seu corpo lhe diz que precisa de descanso, você corre o risco de diminuir seu sistema imunológico e ficar doente. Além disso, um corpo e uma mente cansados não serão tão produtivos quanto aqueles que estão bem descansados.
Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
R. Visc. de Pirajá, 303 – 9º Andar – Ipanema, Rio de Janeiro – RJ, 22410-001
(21) 99402-4000 Valor cirurgião de cabeça e pescoço