agora
é a hora de se familiarizar com o treinamento de força.
Ao rolar, vá devagar e preste atenção especial a quaisquer pontos que
pareçam particularmente tensos, como quadris ou panturrilhas. Ter
músculos fortes pode ajudar a prevenir lesões e ajudá-lo a se mover
melhor no dia-a-dia, seja levantando uma caixa em movimento ou
subindo escadas. O treinamento de força também melhora a densidade
óssea, o que é importante para prevenir fraturas e osteoporose. Também
previne contra a perda muscular relacionada à idade – a diminuição
natural da massa muscular que ocorre com a idade – o que mantém seu
metabolismo funcionando. E embora você provavelmente associe o
exercício cardiovascular aos benefícios para a saúde do coração,
pesquisas mostram que o treinamento de força também ajuda a manter o
coração saudável, reduzindo a pressão arterial e melhorando os níveis
de colesterol. Leia mais sobre os muitos benefícios do treinamento de
força para mulheres aqui . Sem tempo na academia? Reduza seus
intervalos de descanso. Ao fazer o mínimo de descanso, você está
automaticamente aumentando a intensidade do seu treino e mantendo
sua freqüência cardíaca elevada durante a sua sessão de levantamento
de peso ou treinamento intervalado. Curso de crossfit level 1 online